Zdobycie umiejętności kontrolowania swoimi reakcjami jest ogromnym krokiem do osiągnięcia kontroli nad każdą sytuacją.Wsparcie rodziny, przyjaciół, a w skrajnych przypadkach specjalisty, pozwoją Ci rozwinąć siebie.
Najlepszym pomocnikiem w zmianie reakcji na sytuacje trudne jest CZAS.
Czas:
- zmniejsza siłę uderzenia,
- dystansuje,
- daje możliwość zbadania innych opcji,
- pozwala dostosować się do nowych okoliczności,
- pozwala wymyślić Ci Twoje nowe, przyszłe życie,
- daje możliwość spojrzenia na świat z nowej perspektywy,
- odkrywa nowe możliwości.
Kazdy z nas ma wybór, może trwać przy tym co znane i bezpieczne, choć nie zawsze dla nas dobre, a może spróbować zatrzymać się i przyjrzeć się sobie oraz swojemu potencjalnemu życiu.
/L. Day/ Kryzys. Pozytywne skutki negatywnych zmian.
AGRESJA
Osoba jako dziecko czuła się bezsilna, nie miała zapewnionego bezpieczeństwa.
Złość łatwo podsycać złością.
Zadanie: Znajdź sposób na rozładowanie agresji w sposób, który nie będzie krzywdził Ciebie i innych.
Uprawiaj sport.
Pisz.
Boksuj, np. poduszkę.
Rozpoznaj sytuacje, które wywołują w Tobie agresję, zmieniaj/omijaj rzeczy, które Cię drażnią.
Nie tłum agresji.
Poznaj wczesne oznaki gniewu, abyś był krok przed całym procesem.
Zastosuj wizualizację do walki z drażniącymi sytuacjami. Wyobraź sobie typową sytuację, która budzi w Tobie agresję i w myślach zareaguj inaczej, niż zwykle, wymyślaj nietypowe dla siebie zakończenia.
Przestań szukać winnych, bierz odpowiedzialność na własne barki i udawaj, że tylko Ty możesz naprawić sytuację.
Wykorzystuj swoją wyobraźnię.
Twój dar to pasja życia.
Przejęcie kontroli: gdy zaczniesz przechodzić okresy depresji. Pozwoli Ci ona przestać działać impulsywnie i głębiej analizować sytuację.
NIEPOKÓJ
W dzieciństwie osoby te czuły się przytłoczone. Działo się zbyt wiele, musiało zmagać się z problemami przewyższającymi ich dojrzałość.
Osoby te mają trudności w skupianiu uwagi.
Utrzymują wysoką gotowość psychiczną i fizyczną.
Krążą myślami wokół tego samego.
Mogą działać impulsywnie: nieprzemyślane opinie, niechciane zakupy.
Mogą też ze strachu odmawiać sobie rzeczy, których potrzebują.
Mogą mieć przyspieszony puls.
Widzą siebie, jako niezorganizowane i mają pustkę w głowie w znanych dla siebie sytuacjach.
Zadanie: Angażuj się w działania, które dzień po dniu obniżą Twój poziom niepokoju.Wybieraj czynności męczące fizycznie.
Wybierz się na masaż, głęboki, który rozluźni Twoje napięte ze stresu ciało.
Uprość swój plan dnia.
Rób listę zadań do wykonania i kontroluj go w trakcie dnia.
Oddychaj głęboko. Przyklej w widocznych miejscach w domu karteczki przypominające o oddychaniu.
Śpiewaj.
Gdy łapiesz się na krążeniu wokół drażniących, stresujących tematów, zatrzymuj to i koncentruj się na innym działaniu.
Znajdź czas na medytację.
Nie rozważaj, zawsze zajmuj czymś umysł.
Unikaj środków pobudzających: kawa, herbata, energetyki.
Kiedy masz ochotę zrobić coś pod wpływem impulsu, spójrz na to z perspektywy kogoś innego.
Jedz regularnie.
Rzuć się w wir pracy.
Daj ujścia swojej wewnętrznej energii, angażuj się całym sobą.
Znajdź kogoś, kto pomoże Ci przeanalizować sytuacje wzmagające w Tobie lęk - nie unikaj tematu.
Twój dar to świadomość, przenikliwość i zrozumienie.
Przejęcie kontroli: gdy zaczniesz zauważać okresy wypierania, które da Ci czas na zorganizowanie działań i uporanie się z sytuacją.
Możesz odnaleźć swoje cechy w każdym z typów, ale jeden z nich na pewno dominuje. Prawdopodobnie masz automatyczny zestaw reakcji na różne sytuacje stresowe, który "włącza się" mimo Twojej woli, odruchowo.
Reakcje:
- Czy w pracy lub w domu starasz się wszystkich zadowalać?
- Czy odrzucasz próby pomocy lub okazania przez innych współczucia?
- Czy trzymasz swoje emocje na wodzy, rzadko tracisz panowanie nad sobą, nigdy nie płaczesz ani nie krzyczysz?
- Czy nigdy nie pozwalasz myślom o kryzysie mącić Twojego spokój?
- Czy robisz wszystko, by nikt nie widział Twojej słabości?
- Czy unikasz wszelkich kreatywnych zajęć typu malarstwo, pisanie, śpiew, marzenia?
- Czy unikasz ludzi, zwłaszcza starych przyjaciół, którzy patrzą na Twoją sytuację inaczej niż Ty?
Wyparcie
- Jeśli jesteś kobietą, czy czujesz się tak, jakbyś wiecznie miała zespół napięcia przedmiesiączkowego?
- Jeśli jesteś mężczyzną, czy ciągle powstrzymujesz się od aktów fizycznej agresji wobec innych?
- Czy częściej niż zwykle tracisz panowanie nad sobą albo nawet wybuchasz gniewem?
- Czy podczas jazdy samochodem bardzo szybko wyzwala się w Tobie agresja wobec innych uczestników ruchu drogowego?
- Czy czujesz, że musisz zareagować na każdą zaczepkę?
- Czy łapiesz się na myśleniu o zemście lub na innych związanych z przemocą fantazjach?
- Czy krzywdzisz siebie lub innych?
- Czy masz wrażanie, że każdy w Twoim życiu Cię zawodzi?
Agresja
- Czy jesteś bardziej roztargniony niż zwykle?
- Czy Twoje działania są chaotyczne, impulsywne i nieskuteczne?
- Czy czujesz, że sprawy po prostu nie mogą czekać?
- Czy często powtarzasz się?
- Czy masz kłopoty ze snem lub budzisz się w środku nocy?
- Czy stale potrzebujesz, by ktoś dodawał Ci otuchy?
- Czy Twoje zwyczaje życzeniowe znacznie zmieniły się? Czy jesz za dużo albo za mało?
- Czy czujesz, jakbyś miał wyjść z siebie?
Niepokój
- Czy trudno Ci czerpać przyjemność z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci radość?
- Czy izolujesz się od otoczenia?
- Czy łapiesz się na tym, że stale rozmyślasz nas swoimi problemami lub napotykanymi trudnościami?
- Czy jesteś bardziej zmęczony niż zwykle? czy trudno Ci wykonywać zwykłe codzienne czynności?
- Czy przestałeś dbać o swój wygląd?
- Czy miewasz niekontrolowane wybuchy płaczu?
- Czy chcesz, aby świat po prostu zostawił Cię w spokoju?
Depresja
DEPRESJA
Te osoby, jako dzieci, często czuły się bezradne w zetknięciu z przeszkodą.
Obecnie mają daremność swoich wysiłków.
Czują uciekającą z ciała energię do jakiegokolwiek działania.
Nie mają wiary w to, że włożony wysiłek na coś się zda.
Mają trudność z wyobrażeniem sobie swojego szczęśliwego życia.
Nie interesują się niczym, włącznie z własną przyszłością.
Zadanie: Skoncentruj się na tym, co możesz w tej chwili zrobić, aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki.
Podejmuj niewielkie kroki by zapewnić sobie wsparcie (zatelefonuj do kogoś, kto może udzielić Ci jakiegokolwiek wsparcia: m.in. dostarczenie jedzenia, pomoc przy pracy, zajęcie się Twoją korespondencją)Wybieraj te pomysły, które są dla Ciebie najłatwiejsze do zastosowania i wdrożenia w życie.
Nie rozmyślaj o przeszłości ani przyszłości.
Twój organizm potrzebuje dużo snu, odpoczynku i odpowiedniego odżywiania.
Prowadź spokojny, uregulowany tryb życia.
Idź do pracy.
Pielęgnuj w sobie dobre nawyki.
Próbuj wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, choćby taniec do usłyszanej muzyki.
Zmień sposób spędzania wolnego czasu.
Jeśli możesz, wyjedź na wakacje, zafunduj sobie relaks, spotkaj się z przyjacielem.
Depresja nie określa Ciebie, jako człowieka. Czasem to, co podpowiada Ci jest logiczne, ale nie jest rzeczywiste na 100%. Walcząc z symptomami depresji, umożliwiasz sobie ruszenie naprzód.
Twój dar to głębia myśli i doświadczeń.
Przejęcie kontroli: w momencie, gdy zacznie ogarniać Cię złość. Złość pozwoli Ci zmobilizować i uzewnętrznić energię, zamiast kierować ją do wewnątrz.
WSPARCIE
Jako dzieci, osoby te miały zbyt dużo informacji do przetworzenia i zrozumienia.
Osoby te trzymają wszystko na dystans: swoje życie, uczucia, innych ludzi.
Prędzej doszukują się problemów u innych, niż u siebie.Nie opłakują poniesionych strat.
Bardzo trudne do zaobserwowania, ponieważ osoba nie dopuszcza do siebie faktów o sobie.
Zadanie: W małych, bezpiecznych dawkach poczuj wszystkie swoje uczucia i uznaj swoje doświadczenia.
Znajdź w ciągu dnia chwilę na przyjrzenie się swoim uczuciom.
Nie hamuj emocji.
Słuchaj innych, zwłaszcza tych, którzy mierzą się z podobnymi trudnościami, które przeszły podobny kryzys.
Ból, który poczujesz nie będzie trwał wiecznie, ale ból, który blokujesz, pozbawia Cię wielu pięknych doznań i przyjemnych emocji.
Twój dar to znajomość rzeczy, kompetencyjność.
Przejęcie kontroli: gdy zaczniesz przechodzić momenty niepokoju, który zmusi Cię do zmierzenia się ze swoimi uczuciami.
Reakcje na zmiany
Czasem mogłoby się wydawać, że zmiana, która następuje nie powinna wywoływać negatywnych skutków w nas, a nawet pozytywne. Słowo "powinna" jest zupełnie nie na miejscu w tym wypadku, bo to, jak odbieramy daną zmianę, zależy od każdego indywidualnie. Każdy radzi sobie ze zmianami w różny sposób, tak, jak z kryzysem. Dla jednych zmiany są wyzwaniem, dla innych wiążą się z radością i nadziejami, są tacy, którzy zbytnio się nie przejmują, a u jeszcze innych mogą powodować kryzys. Najważniejsza jest subiektywna, indywidualna - po prostu Twoja - reakcja, a nie obiektywna siła tej zmiany.
Umiejętność reagowania na zmiany jest ważniejsza i trudniejsza, niż sama zmiana. Istnieje wiele sposobów przystosowania się do zmian. Jedne są dobre, inne szkodliwe.
"Aby móc skutecznie radzić sobie w życiu, musisz pozwolić wydarzeniom wpływać na Ciebie. Musisz też nauczyć się czerpać z własnych doświadczeń, zamiast pozwolić, by Cię niszczyły. Ludzi, którzy w naturalny sposób przystosowują się do zmian, unikają traumy, mają zdolność odczuwania straty, a mimo to (…) potrafią zacząć wszystko od nowa."
Różne sposoby reagowania na zmiany
Poniżej znajdują się stwierdzenia opracowane przez L. Day "Kryzys. Pozytywne skutki negatywnych zmian.", która wyodrębnia 4 reakcje na zmianę: Depresja, Niepokój, Agresja, Wyparcie. Odnieś się do każdego z nich, szczerze zastanów się, jak na ogół reagujesz na zmianę. Oznacz stwierdzenia, które mają miejsce w Twoim życiu.Pamiętaj, stwierdzenia mają odnosić się do tego, jak zachowujesz się w obliczu zmiany, nie na ogół. Dobrze jest sobie w tym miejscu przypomnieć momenty z życia, które w jakiś sposób je zmieniały i Twoje ówczesne zachowanie.
psychotesty Nowy Sącz. badania psychologiczne Nowy Sącz. badania psychotechniczne Nowy Sącz.
Pracownia Psychologiczna MOTION
@psychologwtransporcie
pracownia.motion@gmail.com
500 549 009
Nowy Sącz, ul. Podgórska 28a
A website created in the WebWave website builder